秋天是养肺黄金期,专家推荐的4个养肺秘诀来了!
本文作者:张维,秋天期专浙江省杭州市第一人民医院呼吸内科副主任医师
秋季养生之道的养肺核心在于养护肺脏,特别是黄金北海市某某新材料培训中心有基础性肺部疾病的患者,更应采取适当的家推荐的诀养生措施来强健肺脏,从而确保身体的个养健康与平稳过渡。而且在秋天养肺护肺,肺秘可以为冬天减少呼吸系统疾病打好基础。秋天期专今天为大家推荐不花钱就能养肺的养肺秘籍,男女老少都适用。黄金北海市某某新材料培训中心
健康时报图
推荐4个秋天养肺秘诀
1. 多做一些深呼吸
深呼吸可以增加有效通气量,家推荐的诀增加氧的个养吸入和二氧化碳的排出。并通过长期深呼吸练习,肺秘可以维护或改善肺弹性功能,秋天期专可以在一定程度上改善肺功能。养肺具体做法是黄金采用鼻吸口呼,进行深长呼吸,早晚各1次,每次15~20分钟。
2. 选择适合的运动
考虑到老人自身生理的特殊性,可以选择一些低负重、低对抗性、舒缓且安静的运动。以下这些运动适合大多数老年人。
(1)有氧项目:步行、慢跑、游泳、室内骑自行车等,改善心血管系统和呼吸系统功能。
(2)力量项目:抬腿、单足站立、下蹲、健力球、悬垂、轻器械举重(哑铃)等,增强肌肉力量,防止关节损伤。
(3)柔软性项目:太极拳、健身操、老年舞蹈等,提高协调性,延缓关节老化。
医生提醒,运动前要记得热身,速度要由慢到快,力量要由小到大。
3. 秋天养肺多喝水
秋季气候干燥,人体水分丢失较多,及时补充这些损耗非常有必要。每日至少要比其他季节多喝水500毫升,以保持肺脏及呼吸道的正常湿润度。还可将热水倒入杯中,用鼻子对准杯口吸入“水蒸气”,每次10分钟,每日2~3次即可。
4. 休息时伸伸懒腰
伸懒腰可引起全身大部分肌肉的收缩,使淤积的血液被“赶”回心脏,从而大大增加血流量,改善血液循环。具体方法是将手臂尽量上举,全身绷着劲儿伸直四肢。伸展时,尽量吸气;放松时,全身肌肉要松弛下来,尽量呼气,这样锻炼的效果会更好。
精选
文章
本文源自:2024-10-18杭州市一医院《秋天是“养肺黄金期”!专家推荐,不花钱的养肺秘诀来了!》,部分内容有删减,版权归原作者。
编辑:王楠
审稿:鲁洋
(责任编辑:综合)
- 卧底催收公司30天,记者看到的“暴力催收”重灾区
- 以为《流光引》不咋地,谁知又土又癫还挺好看,当然张翰除外
- 台风摩羯已致3死95伤 大量用户电力、通信中断
- 记者:国足现在热度比以前低多了 没有新的赞助商进入
- 以军否认以方被扣押人员已从加沙地带获救
- 天后阿黛尔重大宣布:将无限期暂停音乐活动
- 反转!郑钦文疑遭干扰辱骂后续:多位现场观众发声,还原真实情景
- 记者:国足在东京训练允许日本记者观看 队内气氛很轻松
- 日本一架飞机坠落悬崖 系着陆后冲出跑道
- 《凡人歌》:把普通人搬进荧幕,就足够恐怖了!
- 贵阳一午托班疑集体食物中毒?官方通报
- 围棋“厚度”,三星杯本赛32强名单:中国队16人占半壁江山
- 金正恩视察朝鲜战略导弹基地
- 记者:国足现在热度比以前低多了 没有新的赞助商进入
- 可可西里网红狼被喂成“胖球” 多部门呼吁:别再乱投喂!
- 浙江、江苏、江西三地省委书记、省长等,带头捐款
- 台风“摩羯”正在穿越海南岛 多地设施受损严重
- E人属性99%!王大雷拨通球迷热线被夸“有当客服的潜力”
- 土耳其外长与哈马斯政治局成员会晤 讨论加沙局势
- 17部电影定档中秋档!没大片没大咖被吐槽全员炮灰,业内都不看好
- 《狐妖小红娘·月红篇》初评:剧本才是一剧之本 views+
- 以军无人机空袭黎巴嫩南部 致一名真主党成员死亡 views+
- 切尔西北伐未捷主帅先折,2年间,伯利炒了5个教练 views+
- 小鹏汽车季报图解:营收65.5亿,经营亏损16.5亿 交付21821辆车 views+
- TTS新传名词解释:性别研究|近年来热点社会议题 views+
- 民生“领跌”、招行够稳!1季度银行不良贷款率涨跌榜 views+
- 忻州市第十中学2024届毕业生深情告别母校 views+
- 为什么你的文书会被招生官丢进“垃圾桶”? views+
- 岁月不止,爱始终如一——青岛四方实验小学母亲节实践活动 views+
- 2024年高考,做好这3件事比刷题更有用,能直接影响高考发挥 views+